Гормональный дисбаланс: природные способы обретения баланса

Гормональный дисбаланс преследует каждого человека в той или иной степени выраженности. Это может проявляться лишним весом, эмоциональной нестабильностью, нерегулярными менструациями у женщин, отсутствием полового влечения, хронической усталостью и пр. У нас много гормонов, среди которых стоит знать в лицо эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин. Эти гормоны влияют на многие аспекты здоровья. Гормоны выделяются железами внутренней секреции, главные из которых: щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, эпифиз, гипофиз, тимус, яичники у женщин или яички у мужчин, поджелудочная железа. Вся система работает слаженно, в едином ритме, дабы контролировать гормоны во всём теле. И если работа хоть одной железы, хоть немного нарушена, это может повлечь за собой серьёзные проблемы со здоровьем. 

Врачи, для лечения гормонального сбоя, назначают заместительную терапию синтетическими гормонами, противозачаточные средства, инъекции инсулина, препараты щитовидной железы и пр. К сожалению, использование таких методов, делает многих людей:

  • Зависимыми от приёма рецептурных лекарств на всю оставшуюся жизнь. 
  • Маскируют симптомы пациента, но не устраняют их, а это значит, что могут появиться нарушения в других железах и органах.
  • Вызывают повышенный риск побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, беспокойство, репродуктивные проблемы, онкология и многое другое. 

Как-то не принято среди гинекологов предупреждать пациенток о том, что противозачаточные средства, заместительная гормональная терапия, повышают риски возникновения гормонозависимых опухолей. Я даже читала исследования, которые говорят о том, что приём таких средств уменьшает (!) подобные риски. Не принято говорить и о том, что завершение грудного вскармливания раньше 2 лет, также повышает риски. Как и аборты. Но я не представитель официальной медицины, и на страницах своего блога могу писать о чём захочу.

Хорошая новость в том, что есть способы привести гормональную систему в норму естественным образом. 

Эндокринная система — что это? 

спкя симптомы, высокий уровень эстрогена, симптомы низкого эстрогена, высокий эстроген, высокий эстроген у мужчин, высокий эстроген у женщин, как понизить эстроген природными методами, как понизить эстроген народными средствами, как понизить эстроген мужчине, как снизить эстроген травами, высокий уровень эстрогенов, эстроген как повысить, как нормализовать уровень эстрогена у женщин, эстроген зашкаливает, симптомы высокого эстрогена, мастопатия и рак, мастопатия не болезнь, основные группы гормонов, Тиреотропный гормон, Адренокортикотропный гормон, соматотропный гормон, Фолликулостимулирующий гормон, Лютеинизирующий гормон, пептидные гормоны, амины, стероидные гормоны, стероиды, эндокринная система что это, эндокринная система, гормоны гипофиза, гормоны передней доли гипофиза, гипотиреоз симптомы, гипертиреоз симптомы, низкий тестостерон симптомы, усталость надпочечников симптомы, симптомы недостаточности коры надпочечников, симптомы высокого прогестерона, симптомы низкого прогестерона, повышенный прогестерон, низкий прогестерон, Природные способы сбалансировать гормоны, как сбалансировать гормоны, масло примулы вечерней, масло энотеры, витамин D, гормональный дисбаланс, диета для гормонального баланса, витамины от гормонального дисбаланса, что делать при гормональном дисбалансе, гормональный сбой лечение без таблеток, как нормализовать гормональный фон женщины без таблеток, гормональный сбой, гормональный сбой, гормональный дисбаланс у мужчин, гормональный дисбаланс у женщин, гормональный сбой у мужчин, гормональный сбой у женщин, восстановление гормонального фона, причины гормонального сбоя, причины гормонального дисбаланса, гормональный сбой лечение без таблеток

Нейроэндокринная (эндокринная) система координирует и регулирует деятельность и отношение между различными органами и гормонами, сохраняет постоянство внутренней среды, обеспечивает адаптацию организма к изменчивым условиям внешней и внутренней среды. Гормоны — это химические вещества, которые выделяются в кровь из клеток эндокринных желез. Осуществление перечисленных функций эндокринной системы возможны только в тесной связи с системой иммунной.  

Когда гормоны попадают в кровь, они нацеливаются на конкретные ткани или клетки, связываясь с рецепторами внутри клетки или на её поверхности. Эти гормоны действуют как химические посредники и играют ключевую роль в поддержании ежедневных функций организма. 

Одна из главных желез — гипофиз — отвечает за передачу информации из вашего мозга в другие участки вашего тела. Гипофиз состоит из двух крупных долей: аденогипофиза (передняя доля, составляющая — 70-80% от массы всего органа), и нейрогипофиза (задняя доля). Передняя доля гипофиза секретирует, наверно, всем известные гормоны:

  1. Тиреотропный гормон (ТТГ), который регулирует биосинтез и секрецию гормонов щитовидки.
  2. Адренокортикотропный гормон (АКТГ), который стимулирует кору надпочечников.
  3. Лютеотропный гормон (пролактин), который регулирует лактацию, обменные процессы и процессы роста, инстинкт заботы о потомстве. Пролактин ещё называют маммотропин, но не смотря на это, кроме молочной железы, рецепторы к пролактину есть во всём теле, как у женщин, так и у мужчин, но действие этого гормона на них пока не изучено. Известно, что пролактин снижает уровень эстрогенов у женщин, и уровень тестостерона у мужчин. 
  4. Соматотропный гормон (СТГ), который стимулирует синтез глюкозы, белка, распад жиров, рост организма. 

    Женские гормоны первой фазы цикла: 
  5. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), который помогает фолликулам созревать в яичниках, стимулирует разрастание эндометрия.
  6. Лютеинизирующий гормон (ЛГ), который вызывает образование жёлтого тела и овуляцию, и, как и ФСГ регулирует стероидогенез (образование стероидов из холестерина).  

Задняя доля гипофиза принимает и депонирует гипоталамические малоизвестные гормоны: вазопрессин, аспаротоцин, вазотоцин, глумитоцин, мезотоцин, изотоцин, валитоцин, окситоцин

Все отделы гипофиза тесно связаны с работой гипоталамуса. 

Три основные группы гормонов по химической природе:

  1. производные от аминокислот;
  2. белковые;
  3. стероидные.

Белковые гормоны делятся на:

  • пептиды — соматотропный гормон, АКТГ, меланоцитостимулирующий гормон (МСГ), пролактин, инсулин, глюкогон и пр.
  • протеиды — глюкопротеиды — ТТГ, ФСГ, ЛГ, тироглобулин.

К стероидным гормонам относят: кортизол, кортикостерон, прогестерон, эстрадиол, тестостерон и пр, секретирующиеся корой надпочечников и половыми железами.

Из аминокислоты тирозин производятся: адреналин, норадреналин, тироксин, трииодтиронин. 

Даже пробежавшись по верхам, вы можете видеть, как тесно всё взаимосвязано. И это мы ещё не разбирали связь эндокринной системы с иммунной. 

спкя симптомы, высокий уровень эстрогена, симптомы низкого эстрогена, высокий эстроген, высокий эстроген у мужчин, высокий эстроген у женщин, как понизить эстроген природными методами, как понизить эстроген народными средствами, как понизить эстроген мужчине, как снизить эстроген травами, высокий уровень эстрогенов, эстроген как повысить, как нормализовать уровень эстрогена у женщин, эстроген зашкаливает, симптомы высокого эстрогена, мастопатия и рак, мастопатия не болезнь, основные группы гормонов, Тиреотропный гормон, Адренокортикотропный гормон, соматотропный гормон, Фолликулостимулирующий гормон, Лютеинизирующий гормон, пептидные гормоны, амины, стероидные гормоны, стероиды, эндокринная система что это, эндокринная система, гормоны гипофиза, гормоны передней доли гипофиза, гипотиреоз симптомы, гипертиреоз симптомы, низкий тестостерон симптомы, усталость надпочечников симптомы, симптомы недостаточности коры надпочечников, симптомы высокого прогестерона, симптомы низкого прогестерона, повышенный прогестерон, низкий прогестерон, Природные способы сбалансировать гормоны, как сбалансировать гормоны, масло примулы вечерней, масло энотеры, витамин D, гормональный дисбаланс, диета для гормонального баланса, витамины от гормонального дисбаланса, что делать при гормональном дисбалансе, гормональный сбой лечение без таблеток, как нормализовать гормональный фон женщины без таблеток, гормональный сбой, гормональный сбой, гормональный дисбаланс у мужчин, гормональный дисбаланс у женщин, гормональный сбой у мужчин, гормональный сбой у женщин, восстановление гормонального фона, причины гормонального сбоя, причины гормонального дисбаланса, гормональный сбой лечение без таблеток

Как определить, что гормональный сбой есть?

К распространённым признакам гормонального дисбаланса относятся:

  • Бесплодие;
  • Нерегулярные месячные;
  • Прибавка или потеря веса, которые никак не связаны с изменением в рационе;
  • Усталость;
  • Депрессия;
  • Беспокойство;
  • Низкое либидо;
  • Изменения в аппетите;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Выпадение или истончение волос.

Симптомы отличаются, в зависимости от того, какой типа расстройства преобладает. Например, высокий уровень эстрогена может вызывать эндометриоз матки и репродуктивные проблемы у женщин, в то время как симптомы диабета часто включают прибавку в весе, изменения в аппетите, проблемы со зрением, повреждение нервов. 

Вот некоторые специфические проблемы, которые могут возникать при гормональном сбое:

Повышенный эстроген: яркий ПМС (перепады настроения, болезненная грудь), повышенная тревожность, постоянная усталость, низкое либидо, бесплодие, эндометриоз, отёки, варикозное расширение вен, болезненные и нерегулярные менструации, неконтролируемая прибавка в весе. Чаще всего повышение эстрогена вызывают: стрессы, дисбактериоз, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, нарушение в работе печени (она ответственна за вывод из организма лишних гормонов), дефицит макро и микроэлементов и витаминов. 

Недостаточный эстроген: обычно появляется у женщин в возрасте 40-50 лет и характеризуется резким снижением эластичности кожи, появлением новых морщин, развитием новых папиллом за короткий период, снижением прочности костей, болями в сердце, скачками артериального давления, ухудшением памяти, ухудшением настроения, упадком сил. У молодых обычно проявляется повышенным оволосением, задержкой развития молочных желез, уменьшением размеров матки. У женщин детородного возраста проявляется резкими перепадами настроения, нерегулярными менструациями, сильными болями в животе во время менструаций, снижением работоспособности, ухудшением состояния кожи, сухостью влагалища, низким либидо, ухудшением настроения, нарушением качества сна. 

СПКЯ: избыточный рост волос, нерегулярные месячные или полное их прекращение (аменорея), умеренное ожирение, бесплодие, акне. Но СПКЯ бывает и у женщин с нормальным или недостаточным весом. Волосы могут расти по мужскому типу — на пальцах, над губой, на подбородке, вокруг сосков. 

Гипотиреоз: замедленный метаболизм, излишний вес, хроническая усталость, беспокойство, раздражительность, нерегулярные месячные, обильные месячные (меноррагия), непереносимость холода, брадикардия (замедленный сердечный ритм).

Гипертиреоз: потеря веса, непереносимость жары, слабость, беспокойство, раздражительность, бессонница, психопатические проявления как при шизофрении или маниакально-депрессивном синдроме, повышенная потливость, гиперемия кожи, тонкие и ломкие волосы и/или ногти, снижение мышечной силы и массы, ощущения удушья, тахикардия, повышенное систолическое артериальное давление.

Низкий тестостерон: сниженное либидо, уменьшение мышечной массы, ожирения живота, уменьшение размеров полового члена, проблемы с памятью, ухудшение настроения, ослабление костей, усталость, нарушения сна, проблемы с зачатием, нерегулярные месячные, сухость влагалища.

Недостаточность коры надпочечников: хроническая усталость, нервные срывы, постоянные стрессы, повторяющиеся инфекционные заболевания, низкое артериальное давление, гипогликемия.

Низкий прогестерон: частые задержки менструации, бесплодие, частые выкидыши на начальных сроках, появление кровянистых выделенией между менструаций, меноррагия. 

Повышенный прогестерон: частые, сильные головные боли, набор веса, множественные прыщи, болезненность молочных желез, частые аллергии, обильный рост волос, изменения артериального давления в обе стороны, хроническая усталость, депрессия, стрессы.

Причины гормонального дисбаланса и факторы риска

На гормональный фон влияют многие факторы, такие как диета, история болезни, генетика, уровень стресса, воздействие токсинов из окружающей среды, двигательная активность и пр. Некоторые из основных причин гормонального сбоя включают в себя:

  • Проблемы с кишечников;
  • Пищевую аллергию;
  • Избыточный вес или ожирение;
  • Хроническое воспаление, вызванное питанием и малоподвижным образом жизни;
  • Высокий уровень стресса;
  • Недостаток сна и отдыха;
  • Воздействие токсинов, алкоголя, сигарет, пестицидов, вирусов, вредных химических веществ.

Дисфункция надпочечников часто является основной причиной гормонального сбоя связанного с половыми гормонами. Повышенный уровень стресса вызывает высокие уровни кортизола, что потом вызывает дисбаланс прогестерона, эстрогена, тестостерона, что влечёт за собой снижение полового влечения. 

спкя симптомы, высокий уровень эстрогена, симптомы низкого эстрогена, высокий эстроген, высокий эстроген у мужчин, высокий эстроген у женщин, как понизить эстроген природными методами, как понизить эстроген народными средствами, как понизить эстроген мужчине, как снизить эстроген травами, высокий уровень эстрогенов, эстроген как повысить, как нормализовать уровень эстрогена у женщин, эстроген зашкаливает, симптомы высокого эстрогена, мастопатия и рак, мастопатия не болезнь, основные группы гормонов, Тиреотропный гормон, Адренокортикотропный гормон, соматотропный гормон, Фолликулостимулирующий гормон, Лютеинизирующий гормон, пептидные гормоны, амины, стероидные гормоны, стероиды, эндокринная система что это, эндокринная система, гормоны гипофиза, гормоны передней доли гипофиза, гипотиреоз симптомы, гипертиреоз симптомы, низкий тестостерон симптомы, усталость надпочечников симптомы, симптомы недостаточности коры надпочечников, симптомы высокого прогестерона, симптомы низкого прогестерона, повышенный прогестерон, низкий прогестерон, Природные способы сбалансировать гормоны, как сбалансировать гормоны, масло примулы вечерней, масло энотеры, витамин D, гормональный дисбаланс, диета для гормонального баланса, витамины от гормонального дисбаланса, что делать при гормональном дисбалансе, гормональный сбой лечение без таблеток, как нормализовать гормональный фон женщины без таблеток, гормональный сбой, гормональный сбой, гормональный дисбаланс у мужчин, гормональный дисбаланс у женщин, гормональный сбой у мужчин, гормональный сбой у женщин, восстановление гормонального фона, причины гормонального сбоя, причины гормонального дисбаланса, гормональный сбой лечение без таблеток

Природные способы сбалансировать гормональный фон

1. Используйте здоровые жиры

Потребление продуктов с содержанием коротких, средних и длинноцепочечных жирных кислот, является ключом к контролю гормонов. Наше тело нуждается в разных типах жиров для создания гормонов, в том числе и в насыщенных жирах. 

Важной группой жиров являются омега-3 жирные кислоты. Из них выделяют 3 главных: 

  • Альфа-линоленовую кислоту (ALA) 
  • Эйкозапентаеновую кислоту (EPA)
  • Докозагексаеновую кислоту (DHA)

ЕРА и DHA встречаются, в основном, в рыбе. Хорошая новость в том, что они образуются в нашем организме из ALA. ALA содержится в льняном масле (55%), в облепиховом и горчичном маслах (32%), конопляном масле (20%). Избыточное потребление ALA может привести к проблемам со зрением. Избыточное потребление омега-3 жирных кислот может привести к кровоподтёкам и кровотечению.

Идеальными источниками будут: кокосовое масло, авокадо, орехи, различные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное и пр.).  

Омега-6 также необходимы нам для поддержания баланса. Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 в рационе: 1:1. Допустимое отношение: 1:5. Полезным типом омега-6 является гамма-линолевая кислота (GLA), которая содержится в семенах конопли, масле примулы вечерней, которую можно принимать в качестве добавки. Исследования показывают, что добавление GLA помогает поддерживать здоровый уровень прогестерона. (1)

2. Используйте адаптогенные травы

Адаптогенные травы — уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу. Они защищают организм от различных заболеваний, в том числе вызванных сильным стрессом. Исследования показали, что помимо повышения иммунной функции и борьбы со стрессом, различные адаптогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и базилик, могут:

  • Улучшить функции щитовидной железы (2)
  • Уменьшить беспокойство и депрессию (3)
  • Стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина (4)
  • Поддерживать функции надпочечников (5)

Ашваганда улучшает функцию щитовидной железы поскольку способствует выведению свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток. Её можно использовать для улучшения функции щитовидной железы (при гипо и гипертиреозе), для устранения усталости надпочечников. Надпочечники перегружаются, когда мы испытываем много эмоционального, физического или психического стресса, что приводит к нарушению баланса среди гормонов: адреналина, кортизола, прогестерона. (6)

Базилик помогает регулировать уровни кортизола, являясь естественным успокоительным средством при повышенной тревожности и эмоциональных перегрузках. Исследования показали, что базилик может защищать органы и ткани от химических загрязнителей и тяжёлых металлов. (7)

3. Устраните эмоциональный дисбаланс

Согласно традиционной китайской медицине, эмоции оказывают непосредственное прямое влияние на здоровье. Устранение эмоционального дисбаланса поможет предотвратить болезни, связанные с гормональным дисбалансом.  

Врачи традиционной китайской медицины считают, что страх вызывает заболевание репродуктивных органов, почек, надпочечников, влияя на уровень кортизола. Это может привести к таким заболеваниям, как СПКЯ и бесплодие. (8) Разочарование, нетерпимость, не умение прощать вызывают болезни печени, которые могут привести к дисбалансу эстрогена. Беспокойство и тревожность могут вызывать проблемы с уровнем инсулина, который влияет на некоторые гормоны.  

Справиться с эмоциональными проблемами помогут медитация, пранаяма (дыхательные техники), йога, ходьба, бег, плавание, массаж, сауна. Работая над своим эмоциональным балансом, вы работаете над гормональным балансом. 

4. Используйте эфирные масла

Необходимо перестать использовать токсические продукты по уходу за телом, которые сделаны с потенциально вредными химическими веществами, включая DEA, парабены, пропиленгликоль, лаурилсульфат натрия. Лучшая альтернатива продукты с эфирными маслами, кокосовым, касторовым маслом и маслом ши. 

Рабочая группа по охране окружающей среды провела оценку более 72 тысяч продуктов. Вы можете ознакомиться с их базой и проверить безопасность используемого продукта.  

Эфирное масло шалфея: помогает сбалансировать уровень эстрогена, так как содержит природные фитоэстрогены. Оно может быть использовано для регулирования менструального цикла, облегчения симптомов ПМС, лечения СПКЯ, бесплодия, и даже уменьшения рисков возникновения рака матки или яичников. Масло шалфея также является естественным средством от депрессии и беспокойства. (9) Распылите 3-5 капель шалфея, чтобы снять стресс и сбалансировать гормоны. При менструальных болях смешайте 3-5 капель эфирного масла шалфея с 5 каплями кокосового масла и массажными движениями вотрите в области живота. 

Эфирное масло фенхеля (укропа): установлено, что проблемы со здоровьем кишечника вызывает аутоиммунные реакции, включая заболевания щитовидной железы. Используйте масло фенхеля, чтобы расслабить тело, уменьшить воспаление, повысить метаболизм, улучшить пищеварение и здоровье кишечника. Вы можете втирать 2 капли масла фенхеля в область желудка ил добавить 1-2 капли в стакан тёплой воды или чая, чтобы принимать его внутрь. Убедитесь, что ваше эфирное масло подходит для принятия в пищу.

Эфирное масло лаванды: лаванда балансирует эмоции, устраняя тревогу, депрессию, капризность и стресс. Она также обеспечивает спокойный сон, а хороший сон играет важную роль в поддержании здорового баланса гормонов. Разведите 5 капель эфирного масла лаванды с базовым маслом и добавьте в ванну с тёплой водой, или нанесите 3 капли на виски, шею или запястья.

Сандаловое эфирное масло: используйте для повышения либидо, снижения стресса, релакса, повышения ясности ума, расслабления. Аромат сандалового дерева снижает общий уровень стресса. Вдохните аромат прямо из бутылки, распылите его по дому или нанесите 2-3 капли на запястья и ступни ног. 

Эфирное масло тимьяна: улучшает выработку прогестерона, а значит помогает облегчить и лечить проблемы, вызванные недостаточным уровнем прогестерона: бесплодие, СПКЯ, миомы, депрессии, выпадение волос, бессонницу. (10) Добавьте 2 капли масла тимьяна в ванну с тёплой водой или вотрите 2-3 капли в живот. 

Не забывайте разводить эфирные масла с базовыми, такими как кокосовое или масло ши, особенно если у вас чувствительная кожа. 

5. Устраните дефицит питательных веществ

Масло примулы вечерней (масло энотеры): как я писала в пункте 1, масло первоцвета вечернего содержит GLA, которые поддерживают общий гормональный баланс. Дополнение рациона маслом энотеры поможет облегчить ПМС и симптомы СПКЯ, а также создаст здоровую среду для зачатия. 

Витамин D: поддерживает низкие уровни воспаления. Вот почему люди, живущие в местах, где недостаточно солнца, часто страдают сезонными депрессиями и имеют ряд других проблем со здоровьем, если они не принимают дополнительно витамин D. Большинству людей достаточно 2000-5000 МЕ витамина D3 в зимнее время, когда солнца мало. (11)

Пробиотики: пробиотики могут помочь восстановить слизистую оболочку кишечника, что, в свою очередь, поможет сбалансировать гормоны. 

6. Избегайте лекарств и оральных контрацептивов

Некоторые лекарства способны нарушать гормональный баланс: глюкокортикоиды, кортикостероиды, стимуляторы, статины, рексиноиды, агонисты дофамина. Оральные контрацептивы это отдельный вопрос, на разбор которого может уйти не одна статья. Здесь стоит сказать, что эстрогенный компонент оральных контрацептивов угнетает секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), а прогестиновый компонент оральных контрацептивов подавляет секрецию лютеинизирующего гормона (ЛГ). Моё мнение — гормональные контрацептивы не безопасны для здоровья. Более того, они опасные не только для вас, но и для окружающих. Как я писала в этой заметке:

Вода во многих городах, текущая из-под крана, перенасыщена эстрогенами из-за большого числа женщин, получающих гормонозаместительную терапию и принимающих противозачаточные таблетки. Водоочистные предприятия не умеют фильтровать фармакологические метаболиты и гормоны. 

7. Старайтесь больше спать

Если вы не спите 8 часов каждую ночь, вы не оказываете помощи своему телу. Нарушение естественного циркадного ритма и/или недостаток сна способствует гормональному дисбалансу. Чтобы уровень кортизола снизился, в 12 часов ночи вы должны спать. Если в это время вы только собираетесь ложиться спать, то вы не сможете избавиться от стресса и нормально отдохнуть. 

Недостаток сна, использование кортикостероидов, хронический стресс — вот три главных причины высокого кортизола. В отчёте, опубликованном в индийском журнале эндокринологии и метаболизма, говорится: (12)

…стресс может привести к изменениям в сыворотке многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин.

Старайтесь ложиться не позже 22 часов вечера и придерживайтесь более или менее регулярных циклов сна и бодрствования. 

Предупреждение: рекомендации, приведённые в статье, не должны заменять рекомендаций врача. 

Вместо выводов

Гормональный дисбаланс есть почти у всех, в той или иной степени выраженности. Основными причинами гормонального дисбаланса являются питание, хроническое воспаление, хронический стресс, генетика, токсическая среда обитания и токсические средства личной гигиены. Природные способы поддержания гормонального баланса включают в себя достаточный сон, достаточное количество жирных кислот, правильную диету, физическую активность, контроль над эмоциями и стрессом.