Я читаю множество сообществ, групп, форумов. И вижу, как многие наступают на одни и те же грабли. Из уст в уста (или с экрана на экран) передаются мифы, которые возникли непонятно когда и как. Сначала я принимала участие в обсуждениях и пыталась развеять мифы. Но всё это растёт и множится, как грибы после дождя. И на то, чтобы отвечать на все вопросы и учавствовать во всех обсуждениях, всей жизни не хватит. Поэтому я написала эту небольшую заметку о самых распространённых мифах в сфере тренировок. 1. Нужно отдельно тренировать пресс Этот миф заставляет людей тратить гораздо больше времени в спортзале, чем это нужно. Есть даже целые тренировки, где упражнения делаются исключительно…
Фитнес для похудения — миф прошлого века
Уже полвека нам внушают, что для того, чтобы похудеть, нужно: «Меньше жрать и больше двигаться». У меня есть две причины, чтобы сказать, что это бред и спорт не поможет вам похудеть. Первая причина: личный опыт. Вторая причина: проведённые исследования и голос разума. Начну со второй. Эпидемия ожирения охватывает всё больше и больше людей. И это несмотря на то, что: Доходы индустрии фитнеса увеличились в 7 раз: в 1972 году это $200 млн., в 2005 году это $16 млдр., а на данный момент это более $80 млдр. в год. В 2015 году во всём мире работало более 186 тысяч фитнес клубов! Из них 36 тысяч в США. В США членами фитнес…
Влияние режима питания, режима сна и бодрствования на циркадные ритмы
Кроме сбалансированных питательных веществ и общей калорийности рациона, на вес тела влияет и время приёма пищи. Вообще, я собиралась остановиться в статье на режиме питания и циркадных ритмах, но, как говориться, «Остапа понесло». Из статьи вы узнаете о том, как изменяются в течение дня уровни кортизола, тестостерона, мелатонина, гормона роста и пр. О том, что влияет на циркадные ритмы, что ими управляет, что такое супрахиазматическое ядро, как нормализовать циркадные ритмы и многое другое. Устраивайтесь поудобнее и приятного вам чтения. Режим питания, на самом деле, очень сильно влияет на физиологические процессы организма. Потребляя еду, мы не просто получаем энергию и удовольствие. Мы либо помогаем, либо мешаем своему организму. Режим приёма пищи,…
Эффективны ли 10-минутные тренировки?
Если ваш типичный день выглядит так: проснуться, домашние хлопоты, работа, пробежка по делам или за детьми, работа, домашние дела, ещё немного работы, и, наконец, сон, значит вам, так же как и мне, очень сложно найти время на часовую тренировку, которая рекомендуется тренерами. А встречали ли вы комплексы упражнений продолжительностью 10 или 20 минут? Красота, правда? Всего 10 минут в день для похудения и здоровья! Но реально ли это? Насколько эффективны 10 минутные тренировки? Учёные из американского Центра по контролю и профилактике заболеваний говорят, что взрослым нужно уделять 150 минут на упражнения с умеренной нагрузкой, или 75 минут на высокоинтенсивные упражнения в неделю. Эффективны ли 10-минутные тренировки? Если вы разделите 75…
Периодическое голодание. Гликоген. Похудение.
С каждым разом мне всё легче даётся периодическое голодание 18/6. Это значит, что я ужинаю в 20 часов, а потом завтракаю в 14 часов дня, т.е. через 18 часов. С 14 до 20 я кушаю два раза. Иногда, ужин переносится на 21 час. Но я всё равно ем на следующий день в 14 часов. В принципе, это не сложно. Неприятно только бурчит желудок. И тут я задумалась о достаточности 18 часов голодания. Как вообще образуется гликоген? Если говорить коротко и просто, любой углевод, поступивший в организм, расщепляется до моносахаридов (фруктоза, глюкоза, галактоза), которые с потоком крови доставляются к клеткам для их питания. Их избыток откладывается на голодное время в печени,…
