Кетогенная диета простая: убираете из рациона углеводы, увеличиваете количество полезных жиров и белков, и вы уже на пути к стройности и здоровью. Однако, любые изменения в пищевом поведении могут вызвать некоторые проблемы. Они могут быть краткосрочными и долгосрочными. К краткосрочным побочным эффектам относят, например, кето-грипп, плохое дыхание и пр. Т.е. те, которые после адаптации и перестройки, уйдут в небытие. Чтобы устранить любые волнения по поводу происходящих с вами перемен, я написала эту статью. Риски и опасности кетогенной диеты Кето диета приводит к изменениям во всём теле. Эти изменения могут быть как положительными, так и отрицательными. Всё зависит от целого ряда факторов, включая ваше нынешнее состояние здоровья, генетику, уровень активности, хронические…
8 продуктов для крепких костей и профилактики остеопороза
Остеопороз — обменное заболевание, характеризующееся снижением костной массы и нарушением её микроструктуры, что приводит к хрупкости и риску переломов. ВОЗ относит остеопороз к числу 10 основных неинфекционных современных заболеваний. Остеопороз, как причина инвалидности и смертности, стоит на 4 месте после сердечно-сосудистых патологий, онкологии, и сахарного диабета. Когда мы думаем об укреплении костей, на ум сразу приходит кальций. Но кальций не единственный нутриент, необходимый для сохранения костей. 1. Тёмно-листовая зелень Ничто не сравнится с пользой кальция для ваших костей. Конечно, вы можете получить его из молочных продуктов, но его много и в зелёных овощах. Выбирайте тёмно-листовую зелень, бок-чой, китайскую капусту, капусту кале (кудрявую капусту), турнепс (кормовую репу), листовую капусту. Кроме этого,…
Калий: что это, для чего он нужен, признаки нехватки калия, где содержится много калия
Калий — важнейший микроэлемент, являющийся одним из внутриклеточных катионов. Он участвует в биохимических реакциях, которые происходят внутри клеток. Во внеклеточной жидкости содержится около 2% от общего количества калия в организме. Поэтому каждая клетка вашего организма должна получать калий для функционирования. Но даже если вы будете потреблять 4000 мг калия в день, у вас, скорее всего, будет гипокалиемия. Почему? Потому что поедание фастфудов, солёных чипсов, крекеров и других обработанных продуктов, практически гарантирует низкий калий. Если вы едите солёные орешки и считаете, что потребляете достаточно калия — вы ошибаетесь. Натрий не позволит вашему организму удерживать калий. NB.: В норме содержание в плазме крови калия составляет 3,4-5,3 ммоль/л. Гипокалиемия развивается при концентрации калия…
