8 продуктов для крепких костей и профилактики остеопороза

Остеопороз — обменное заболевание, характеризующееся снижением костной массы и нарушением её микроструктуры, что приводит к хрупкости и риску переломов. ВОЗ относит остеопороз к числу 10 основных неинфекционных современных заболеваний. Остеопороз, как причина инвалидности и смертности, стоит на 4 месте после сердечно-сосудистых патологий, онкологии, и сахарного диабета. Когда мы думаем об укреплении костей, на ум сразу приходит кальций. Но кальций не единственный нутриент, необходимый для сохранения костей. 1. Тёмно-листовая зелень Ничто не сравнится с пользой кальция для ваших костей. Конечно, вы можете получить его из молочных продуктов, но его много и в зелёных овощах. Выбирайте тёмно-листовую зелень, бок-чой, китайскую капусту, капусту кале (кудрявую капусту), турнепс (кормовую репу), листовую капусту. Кроме этого,…